12 توصیه سلامتی برای سفرهای هوایی

تاثیر
استاندارد

همه ما سفر می رویم تا روحیه مان بهتر شود. کلا فلسفه سفر لذت بردن است. اما گاهی برخی اشتباهات ساده ممکن است سفر را تلخ کند. سفر با هواپیما یکی از راحت ترین راه سفر است. فرقی نمی کند سفر داخلی باشد یا خارجی. خیلی از افراد هواپیما را برای سفر انتخاب می کنند. اگر قصد دارید برای عید سفر کنید و هواپیما را انتخاب کرده اید مطالعه این مطلب به دردتان می خورد.

بخش سلامت پاسارگادی

 

هواپیما

تمام مدت پرواز را ننشینید

خطر بروز ترومبوز سیاهرگ عمقی در پروازهای هوایی بیشتر است که باعث لخته شدن خون در پاها می شود. می توانید از بروز این مشکل پیشگیری کنید. برای این کار کافیست که از صندلی تان بلند شوید و چند قدم راه بروید و یا چند حرکت کششی ملایم انجام دهید.

از پوشیدن لباس تنگ بپرهیزید، چون ممکن است در طول پرواز در جریان خون مشکل ایجاد کند. مهم ترین کار این است که مدام روی صندلی ننشینید (بخصوص در پروازهای طولانی) و حداقل هر یک ساعت یک بار پاهایتان را تکان دهید. اگر امکان بلند شدن ندارید، روی صندلی تان زانوها را یکی در میان به قفسه سینه نزدیک کنید.

کفش ها را در نیاورید

برخی از افراد بخصوص در سفرهای طولانی با دیدن موکت هواپیما خیالشان راحت شده و با پای برهنه رفت و آمد می کنند. اما حواستان باشد که کف هواپیما منبع میکروب است. هیچ گاه بدون کفش در راهروی هواپیما قدم نزنید.

از گذاشتن لنز چشم اجتناب کنید

بهتر است در طول سفر به جای لنز از عینک استفاده کنید. هوای داخل کابین بسیار خشک است و باعث تحریک و خارش چشم ها می شود. علاوه بر این ممکن است عادت به چرت زدن داشته باشید. خودتان می دانید که خوابیدن با لنز برای چشم ها خوب نیست و باعث تحریک آنها می شود.

هواکش بالای سرتان را خاموش نکنید

بالای صندلی هواپیما دریچه هوا تعبیه شده است. خیلی از افراد به محض سوار شدن به هواپیما هواکش بالای سرشان را خاموش می کنند. حتی اگر سردتان باشد، بهتر است به جای خاموش کردن هواکش، ژاکتی به تن کنید. در طول پرواز هواکش را روی درجه متوسط یا تند قرار دهید تا باکتری هایی که در هوا جریان دارند از اطراف شما دور شوند.

در توالت هواپیما احتیاط کنید

توالت هواپیما مانند هر مکان عمومی دیگری انبار میکروب هاست. برای کاهش تماس با این میکروب ها لازم است که بعد از دستشویی، حتما دست ها را با آب و صابون بشویید، آنها را با دستمال خشک کنید و از دستمال برای بستن شیر و باز کردن در استفاده کنید.

به سمت پنجره نخوابید

خیلی از افراد عادت دارند موقع خوابیدن سرشان را به دیوار پنجره تکیه دهند. اما شما نمی دانید چند هزار نفر به این سمت عطسه یا سرفه کرده اند.

از دستمالی کردن میز تاشوی مقابل تان بپرهیزید و هرگز خرده غذایی که روی آن افتاده است را نخورید. روی این میزها پر از میکروب و آلودگی است و معمولا در طول روز فقط یکبار تمیز می شوند

اگر یک دستگاه میکروب سنج داشته باشید، میزان باکتری ها را مشاهده خواهید کرد. بهتر است از مالیدن دست و صورت به مناطق اطراف تان بپرهیزید. به هیچ عنوان در طول سفر دست تان را به دهان نبرید و یا اینکه مرتب به صورت یا چشم هایتان دست نزنید. با انجام ندادن همین کارهای ساده مریض می شوید.

اگر حالتان خوب نیست به مهماندار خبر دهید

تصور نکنید که مهماندارها تمام حواس شان به شما و سلامتی تان است. این افراد آموزش دیده اند که اگر مشکلی برایتان رخ داد، کمک کنند. این افراد حتی با روش های زایمان نیز آشنایی دارند. اگر احساس ناخوشایندی دارید، حتما به مهماندار خبر دهید.

حواستان به پتو، ملافه یا بالشت هواپیما باشد

امیدی نمی رود که بالشت یا پتوی استفاده شده در هواپیما یا حتی قطار تمیز باشد. چون به طور روزانه و مرتب شسته نمی شوند. بهتر است در سفرهای طولانی از استفاده از این وسایل بپرهیزید. می توانید یک بالش کوچک یا یک پتوی مسافرتی سبک به همراه داشته باشید.

درخواست یخ ندهید

با وجود اینکه در اکثر پروازها آب معدنی در اختیار مسافران قرار می گیرد، اما باز در برخی هواپیماها آب شیر سرو می شود. حتی در هواپیماهایی که آب معدنی می دهند نیز یخ ها را با آب شیر درست می کنند. بنابراین توصیه می شود که درخواست یخ ندهید.

اجازه ندهید بدن تان کم آب شود

اگر در پروازها احساس می کنید که گلویتان خشک شده است، بدانید که صرفا به دلیل خوردن بیسکوییت یا غذای شور هواپیما نیست. هوای داخل کابین رطوبت کمی دارد و خشک است. لذا لازم است داخل هواپیما به میزان زیادی آب بنوشید. یادتان باشد که تامین آب بدن در طول سفر اهمیت زیادی دارد.

غذایی که روی میز تاشوی مقابل تان افتاده است را نخورید

به طور کلی از دستمالی کردن میز تاشوی مقابل تان بپرهیزید و هرگز خرده غذایی که روی آن افتاده است را نخورید. روی این میزها پر از میکروب و آلودگی است و معمولا در طول روز فقط یکبار تمیز می شوند. توصیه می شود از قرار دادن دست ها روی این میزها نیز خودداری کنید.

چای یا قهوه؟ هیچ کدام بهتر است!

بهتر است در طول سفر از مصرف نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه که از آب شیر هواپیما تهیه می شوند خودداری کنید. اگرچه آبی که برای آماده کردن قهوه یا چای استفاده می شود جوشیده است، اما بهتر است به مصرف آب معدنی یا دیگر نوشیدنی های بسته بندی شده بسنده کنید.

از دیگر دلایل مهم برای خودداری از مصرف این نوشیدنی ها این است که نوشیدنی های کافئین دار برای طول پرواز مناسب نیستند، چون کافئین تاثیر جزئی در کم آب کردن بدن دارد. بهتر است در طول سفر فقط آب بمعدنی بنوشید.

۱۱ واکنش بدن به مصرف غذاهای فراوری شده!

تاثیر
استاندارد

غذاهای فرآوری شده حتماً ناسالم نیستند اما به علت قند، چربی و نمک اضافه، کاملاً بی‌ضرر هم تلقی نمی‌شوند.

بخش تغذیه و آشپزی پاسارگادی

 

تاثیر,غذاهای فراوری شده

این نکته ثابت شده که برنامه غذایی سرشار از گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده مرتبط است. برخی تحقیقات نیز حاکی از آن‌اند که خوردن میزان زیادی گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

با این حال ۱۱ واکنش بدن بعد از مصرف غذاهای فراوری شده از این قرار است:

افزایش وزن: بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی کالری بالایی هستند. این غذاها اغلب عاری از فیبر و مواد مغذی است و منجر به بروز پرخوری در شما می‌شود. پس هر بار که آن‌ها را کنار می‌گذارید، گامی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل برداشته‌اید.

کدر شدن پوست: کلید داشتن پوست روشن، تنها خریدن کرم‌ها و لوسیون های گران‌قیمت نیست بلکه انتخاب مواد غذایی نیز در این میان نقش مؤثری دارد. یکی از مزایای عمده صرف‌نظر کردن از فرآوری شده شامل حال پوست می‌شود. بسیاری از مواد نگهدارنده موجود در این غذاها امکان داشتن پوست روشن و سالم را از شما می‌گیرد.

کاهش سلامت چشم‌ها: باور کنید یا نه، آنچه که در دهان خود می‌گذارید، به طور مستقیم با سلامت چشم شما در ارتباط است. مهم‌ترین مواد غذایی برای حمایت از سلامت چشم شامل آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و لوتئین هستند مانند اسفناج، هویج و سیب‌زمینی شیرین. مواد مغذی که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت نمی‌شوند.

از بین رفتن استحکام ناخن‌ها: دنبال کردن رژیم حاوی فرآوری شده منجر به شکننده شدن ناخن‌ها و تغییر ظاهر آن‌ها می‌شود. برای داشتن ناخن‌های قوی‌تر شما نیاز به پروتئین بالا و بیوتین دارید که در تخم‌مرغ و بادام هر دوی آن‌ها یافت می‌شود.

کاهش انرژی: مصرف بیش از حد فرآوری شده باعث می‌شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. مشکل این غذاها این است که حاوی میزان زیادی سدیم، هورمون‌ها و مواد نگهدارنده هستند که منجر به بروز اختلالات هورمونی در بدن شده و جریان خون را به سمت ارگان‌ها کاهش می‌دهند و عملکرد آن‌ها را با مشکل مواجه می‌کند که نتیجه آن بروز خستگی و کاهش سطح انرژی است.

مصرف بیش از حد فرآوری شده باعث می‌شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. مشکل این غذاها این است که حاوی میزان زیادی سدیم، هورمون‌ها و مواد نگهدارنده هستند که منجر به بروز اختلالات هورمونی در بدن شده و جریان خون را به سمت ارگان‌ها کاهش می‌دهند و عملکرد آن‌ها را با مشکل مواجه می‌کند که نتیجه آن بروز خستگی و کاهش سطح انرژی است

تضعیف سلامت موها: هنگامی که شما وعده‌های سنگین فرآوری شده را انتخاب می‌کنید، به سلامت موی خود نیز لطمه زده‌اید چون سلامت مو نیاز به انتخاب گزینه‌های غنی از مواد مغذی دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت موها مهم است و به‌ندرت در بسته‌بندی‌های فرآوری شده وجود دارد. پس سعی کنید برای داشتن موی سالم‌تر و درخشان‌تر به سراغ گردو و چربی‌های سالم در آجیل‌های بدون نمک بروید.

کاهش خلق‌وخو: تنقلاتی که انتخاب می‌کنید، نوع خلق‌وخوی شما را مشخص می‌کند. غذاهای کمتر پردازش شده مسلماً با بهبود خلق‌وخو در ارتباط مستقیم هستند.

کاهش فعالیت بدنی: خستگی ناشی از مصرف غذاهای فرآوری شده باعث کاهش تحرک می‌شود. در عوض هنگامی که خوراکی‌های غنی از فیبر، سالم و پرپروتئین را انتخاب می‌کنید، میلتان به انجام فعالیت‌های ورزشی هم بیشتر می‌شود.

از بین رفتن کیفیت خواب: شکر سنگین، و چربی‌های ترانس مواد بسته‌بندی‌شده منجر به اختلال خواب می‌شود. قند افزوده در بسیاری از این محصولات نیز منجر به فوران قند خون و عدم خواب مناسب خواهد شد. غذاهای چرب در کل عملکرد طبیعی مواد شیمیایی در مغز که مسئول تشویق خواب منظم هستند را مختل می‌کند.

ضعف عضلات: بدن شما برای تعمیر و تقویت عضلات نیاز به پروتئین و چربی‌های سالم دارد. پس برای بهبود وضعیت عضلات بدن خود مطمئن شوید که غذاهای فرآوری شده را در رژیم خود نمی‌گنجانید.

سرماخوردگی: خوردن بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده منجر به عدم توانایی شما برای مبارزه با سرماخوردگی به علت ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود. سیستم دفاعی بدن شما برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها نیاز به ویتامین‌ها و پروبیوتیک‌ها دارد.

از کجا بفهمیم دختری واقعا زن زندگی‌مان است؟

انتخاب همسری ایده آل
استاندارد

با توجه به انتخاب همسری ایده آل بعنوان یکی از دغدغه های پسران،مجموعه ای از علائمی که نشان می دهد یک دختر، واقعا زن زندگی است را از دید متخصصان بیان می کنیم.

 

انتخاب همسری ایده آل

دیگر گذشت آن زمان که پسران و دختران در سنین پایین و با یک شرایطی کاملا ساده و آسان زندگی مشترک خود را آغاز می‌کردند هرچند که هنوز به گرفتن شرایط ساده برای ازدواج تاکید می شود اما دیگر مانند قبل صدای عروسی و ساز و دهل از خانه ها بیرون نمی آید.
درصورتی که ذاتا هر جوانی میل به ازدواج و تشکیل خانواده دارد اما برخی جوانان امروزی معمولا با به کاربردن عبارتی مانند “هنوز زود است” یا “دختر یا پسر مورد ایده آل را پیدا نکردم” از مسئله ازدواج دوری می کنند چرا که با توجه به شرایط زندگی های امروز و ویژگی های جنس مخالف، گاهی خود را قادر به برطرف کردن نیازهای یک زندگی مشترک نمی دانند.
به قول آنها “دختر و پسر خوب زیاد است اما زن و پسر زندگی کن وجود ندارد”.
نگاههای این چنینی به ازدواج گاهی جوانان را در انتخابات خود با مشکل روبه رو می کند وباعث می شود یا قید ازدواج را بزنند یا حتی شکست را تجربه کنند لذا با مشورت و نظرخواهی از متخصصان روانشناسی تصمیم گرفتیم چند نکته و معیار مهم برای تشخیص دختری که واقعا برای زندگی مشترک موفق، مناسب است را مطرح کنیم.

خودشناسی حرف اول را می زند
علی باجلان متخصص روانشناسی و مشاور خانواده  با توجه به اینکه آیتم های متعددی برای شناخت زن زندگی وجود دارد، بیان کرد: قبل شناخت این آیتم ها، فرد ابتدا باید خود را به درستی بشناسد، بدین صورت که ببیند از زندگی، کار، عشق و همسر آینده‌اش چه تعریفی دارد و سپس براساس این تعریف و ملاکهای خود، شخص ایده آلش را شناسایی کند.
وی افزود: درواقع اولویت بندی معیارهای یک زن زندگی مناسب، از فردی به فرد دیگر به دلیل شخصیت های متفاوت، فرق دارد.

نشانه های یک زن زندگی باهوش
این مشاور خانواده درباره مهمترین ملاکها عنوان کرد: دختری که قرار است بعنوان همسر انتخاب شود باید برای خود، خانواده، ارزش ها و باورهایش احترام قائل باشد و با شناخت اهداف منطقی خود بداند که از زندگی مشترک آینده اش چه انتظارات و توقعاتی دارد.
وی با اشاره به اینکه احترام به اطرافیان مهمترین آیتم مورد تاکید بعد از خودشناسی است، بیان کرد: دختری که حضورا یا حتی تلفنی با اطرافیان بخصوص پدر و مادر خود به نحو مطلوب صحبت نمی کند، دائما با نقد و انتقاد از دیگران گله و شکایت دارد یعنی برای بدون هوش کافی برای خانواده اش که سالهای عمرش را با آنها گذرانده، احترام قائل نیست.
به گفته این روانشناس، هوش توانایی سازگاری فرد با محیط است و هرچقدر فرد باهوش تر باشد راحت تر می تواند خود را با شرایط خانه، زندگی و مقررات زندگی وفق دهد.
باجلان گفت: داشتن اخلاق خوب دختر در زندگی مشترک یعنی؛ مهربانی، گذشت، فداکاری و ارتباط اجتماعی مناسب که نشان از هوش بالای او در زندگی است.

زندگی هایی که با باد جابجا می شوند
باجلان اظهار داشت: داشتن شخصیت مستقل بعنوان سومین ملاک مدنظر یعنی فرد بتواند خود تصمیم گیرد و روی آن مصر باشد.
وی افزود: بعنوان مثال وقتی فرد درباره یک موضوع با مشورت و نظرخواهی از دیگران تصمیم نهایی می گیرد نباید مجدد تحت تاثیر حرف اطرافیان مانند دخترخاله، دختر عمو یا هرفرد دیگری آن را تغییر دهد، درحقیقت به طورکاملا عامیانه دهان بین نباشد.
این روانشناس دهان بین بودن را معمولا برای بانوان دانست و بعنوان یک آیتم مهم در انتخاب زن زندگی مطرح کرد: این ویژگی باعث می شود فرد مدام در تصمیم گیری های خود دچار شک و تردید باشد و ارزشها و تلاشهای خود را کم یا زیاد کند.

دختر منتخبتان در خانه کار می کند؟
باجلان چهارمین ملاک را مسئولیت پذیری طرف مقابل دانست و گفت: وقتی قرار است دو نفر یک زندگی مشترک را شروع کنند باید هرکدام نسبت به وظایف قبلی و جدید خود مسئولیت پذیر باشند طبیعتا هنگامی که دختری قبل ازدواج در هیچکدام از کارهای خانه، خانواده را همراهی نمی کند یا حتی برای پول توجیبی خود تدبیر اقتصادی ندارد، گزینه مناسبی برای تشکیل زندگی مشترک نیست چون بدون شک این شیوه را پس از ادواج هم ادامه می دهد.
وی افزود: مراجعانی داشتم که این رفتار همسر خود را قبل ازدواج به امید آنکه در آینده مجبور به انجام می شوند، نادیده گرفتند و حال با مشکلات مختلف روبه رو شده اند.
به گفته این مشاور خانواده، پسر یا دختر وقتی در خانواده مسئولیت پذیری را یادنگرفته باشند بدون شک در هنگام ازدواج هم کارها را پشت گوش می اندازند.

نه از این طرف بام بیفتید و نه از آن طرف
باجلان همچنین درباره ویژگی انعطاف پذیری زوجین در زندگی مشترک اظهار داشت: هرچند که اکثر دختران این ویژگی را به اطاعت کامل از همسر ( چشم گفتن درهمه امور) تعبیر می کنند اما واقعا این تعبیر درست نیست و اصل آن بدین صورت است که فرد تنها یک راه حل و تصمیم را درست نداند و بتواند به راه حلهای دیگر فکر کند و درصورت بهتر بودن آنها ، از تصمیم خود کوتاه آید.
وی افزود: وقتی دختر یا پسر می بیند که زندگی خانوادگی و زناشویی اش با اقدام عملی که قبلا انجام نمی داده، پابرجا و مستحکم تر می شود باید نسبت به انجامش اقدام کند یا حتی در یک زندگی مشترک فرد باید از خیلی سلایق و کارهایی که قبلا انجام می داده دست کشد و کوتاه آید.
به گفته این مشاور خانواده، چشم گفتن به همسر در همه امور نشان از نبود هویت فردی و شخصیت مستقل است که به هیچکدام از زوجین توصیه نمی شود، درواقع زوجین باید با مشورت و انعظاف پذیری، زندگی خود را به نحو احسن پیش برند و زندگی موفقی را تجربه کنند.

معیاری مهم برای پسران ایرانی
باجلان با بیان اینکه اخلاق مدار بودن یکی از آیتم های مهم برای جوانان بخصوص پسران و مردان ایرانی است، تصریح کرد: اخلاق‌مداری یعنی فرد در روابط خود حد و مرز را رعایت کند. اگر کسی که برای ازدواج انتخاب می شود به راحتی در غیاب یا حتی حضور همسرش به صحبت، شوخی و خنده نابجا با جنس مخالف بپردازد، ذهنیت بدی را می سازد.
وی ادامه داد: متاسفانه داشتن چند نوع دوست مختلف (بعنوان مثال جاست فرند) برای فردی که متاهل است متاسفانه در زندگی های امروزی وجود دارد درصورتی که زن یا مرد نباید کاری انجام دهند که ذهنیت طرف مقابل نسبت به وفاداری آنهادرگیر شود.
به گفته این روانشناس ، یکی از حقوق مردان این است که زن در غیاب مرد، امنت دار مال و آبروی همسرش باشد. شاید دختر یا پسر قبل ازدواج روابط گسترده بسیاری داشته باشند اما بعد آن باید حد و حدود زندگی و همسرشان را رعایت کنند.

روش قدیمی انتخاب همسر دیگر جواب نمی دهد
باجلان بعد از طرح معیارهای یک زن زندگی، با اشاره به تحقیقات قبل از ازدواج عنوان کرد: خانواده ها در سالهای گذشته برای ازدواج از تحقیقات محلی استفاده و با سوال از همسایه و آشنایان، دختر مناسب پسر خود را انتخاب می کردند اما امروزه با گسترش آپارتمان نشینی و عدم ارتباطات وسیع، دیگر مردم کمتر نسبت به هم، آشنایی و اطلاعات کافی دارند لذا تحقیقات محلی نمی تواند زیاد کمک کننده باشد.
وی یادآور شد: بنابراین پسر و دختر باید بعد شناسایی کامل خود، تمامی معیارها و ویژگی های مدنظرشان را از یکدیگر سوال کنند و در رفت آمدهای متوالی خانواده ها برای خواستگاری و آشنایی، رفتار را با گفتار طرف مقابل تطبیق دهند. درحقیقت تصمیم گیری بر این اساس و سنجش معیارها می تواند داشتن یک زندگی موفق و خوشبخت را تضمین کند.
به اعتقاد باجلان، فرد نباید در شناخت طرف مقابل عجله کند و اگر قصد ازدواج جدی است خانواده ها طی چندین جلسه برای آشنایی بیشتر دختر و پسر با هم، رفت وآمد داشته باشند تا با شناخت کامل نتیجه و تصمیم نهایی گرفته شود.
بنابراین خودشناسی و سپس در نظر گرفتن مسائلی که یک زندگی مشترک موفق را تضمین می کند پیش از ازدواج بسیار مهم است و افراد باید برای آن زمان گذارند. پسران باید بر اساس آداب و رسوم و فرهنگ خانوادگی خود دختری را در نظر بگیرند و سپس ویژگی های او را با معیارهایشان تطبیق دهند، معیارهای فوق الذکر از جمله ملاکهای مشترک بین تمام پسران بود که تنها ممکن است اولویت بندی و شدت و ضعف آنها از یک فرد به فرد دیگر متفاوت باشد.